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COMA DE TUDO, SEM COMER TUDO!
Nutricionista Maria Cristina Pedroso CRN2 - 9181
Dicas para ter hábitos saudáveis!
Preste atenção no que está comendo;
Não coma na frente do computador, na frente da TV ou lendo, não distraia o seu cérebro pois à medida em que comemos, o cérebro passa a receber mensagens, sinalizando a ingestão de alimentos, o que confere progressiva saciedade ao final da refeição.
Mastigue bem os alimentos;
Uma boa mastigação melhora a digestão, a absorção de seus nutrientes pelo intestino, também fornece ao nosso organismo o tempo necessário para liberar hormônios e sinalizadores que promovem uma maior saciedade. Comendo menos (devido à maior saciedade) há menor tendência ao ganho de peso.
Coma de três em três horas;
Comendo de três em três horas e de forma saudável, acaba tendo menos fome e uma sensação maior de saciedade, ao contrário de quem faz apenas duas ou três grandes refeições ao dia, que permite que o corpo estoque gordura, deixando o metabolismo lento, favorecendo o aumento de peso.
Organize horários fixos para fazer suas refeições;
Alimentando-se nos mesmos horários, o seu organismo se acostumará a esse ritmo e ficará condicionado a esperar ao alimento somente nestes horários, não pule refeições.
Evite ingerir excesso de líquidos durante a refeição;
Evite tomar excesso de líquido durante as refeições e garanta uma digestão muito mais completa e saudável.
Mas não esqueça fora das refeições deve consumir no mínimo
Procure alimentos que te saciam mais facilmente.
Siga uma dieta balanceada com frutas, verduras e grãos integrais de maneira a saciar a fome.
Nutricionista Maria Cristina Pedroso
Tel.: (51) 99089555
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